Protocol energie en balans: Doe ik wat ik wil?

Energie besparende bestanddelen:  

Meer balans, ritme en voorspelbaarheid in behoefte bevrediging, betere afstemming binnen en buitenwereld, betere aansluiting bij je mogelijkheden en beperkingen, minder multi-tasken, verbeterde concentratie, doelgerichtheid en zelfvertrouwen, minder gepieker, meer oordeelloze acceptie van jezelf, versterking van het bewustzijn van je keuzen, persoonlijke vrijheid en identiteit, positievere houding t.o.v. faalervaringen, betere stemming. 

1.     Wat wil ik morgen doen?

·     tijdgebonden en serieel plannen van dagelijkse behoeften binnen de categorieën spierarbeid, hersenarbeid en herstel herstelarbeid. Deze activiteiten zijn geen verplichtingen maar richting gevende en bij te stellen doelen, die je zelf hebt gekozen. Het gaat hierbij niet alleen om wat je gaat doen maar ook hoe je het gaat doen. Plan dus niet alleen tijd en activiteit, maar script ook een rol voor jezelf. De tijdgebondenheid van de activiteiten is essentieel, omdat chronische aandoeningen geen acute betekenis (meer) hebben. Ze zijn dus geen reden om impulsief van je plan af te wijken. Integendeel, je geeft ze dan steeds gevolgen, die geen verbetering bieden en wel je spontane herstel kunnen hinderen. Door het onvoorspelbare, oncontroleerbare, grillige beloop van je chronische aandoening en doordat je zo verlangt naar controle en beterschap kan je soms in de illusie komen dat die gevolgen wèl verbetering bieden en raak je steeds obsessiever in je zoektocht naar controle. Belangrijk: van eenzijdig uitrusten wordt je uiteindelijk vermoeider. Het balanceren van actieve en herstel arbeid is effectiever.

·         onderling over de dag afwisselen van deze categorieën. Korter en vaker is effectiever dan langer en minder vaak.

·         met kleine stapjes opvoeren van herstelarbeid totdat je na elke lichamelijke en hersenarbeid binnen een half uur herstelt naar het startniveau van voor de activiteit. Dit doe je door op vaste tijden te oefenen met spierontspanning, ademhaling, concentratie en verwerking).

2.     Wat heb ik vandaag feitelijk gedaan/ gekunt?

·         evalueren van afwijkingen van geplande doelen m.b.v.:

i. 50% regel toepassen op geplande en ongeplande zaken (0%  in geval van doelen m.b.t. sterke verslaving en obsessie)

ii. zelfonderzoek m.b.v. Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag,  

   Gevolg- schema met als leidende vraag " Wat kan ik volgende   keer doen om mijn doelen nog nauwkeuriger te halen.

iii. visualiseren helpende acties, die je m.b.v. het GGGGG schema bedacht hebt.

iv. dagelijks een cijfer van 0-10 geven voor a) de mate waarin doelen bereikt werden en b) het gemak waarmee de doelen bereikt werden. Tel a en b op, deel door 2 en zet de uitkomst in grafiek.

Bij convergentie tussen willen en kunnen over een periode van 2 tot 6 weken (zie de grafiek):

3.     Stap zetten in het opvoeren van spierarbeid. Als de stressreacties hierop over een periode van 2 – 6 weken een dalende lijn  laten zien en je bent binnen 30-60 min. weer terug op het energieniveau van voor de ondernomen activiteit dan komt de volgende stap.

4.     Stap zetten in het opvoeren van hersenarbeid. Als de stressreacties hierop over een periode van 2 – 6 weken een dalende lijn  laten zien dan komt de volgende stap.

Bij progressie in het opvoeren van spierarbeid en hersenarbeid (bij gelijk gebleven hersteltijd) over een periode van 3 tot 6 maanden:

5.     Stap zetten in het afbouwen van de herstelarbeid.